ההתמודדות עם רגשות שליליים כמו מצב רוח ירוד, פחד, חרדה, עצב, כאב רגשי, טראומה הינה יומיומית עבור רבים מאיתנו בתקופה הקשה שעוברת עלינו בשנים האחרונות. על פי היוגה וגם על פי חוקרים ומחקרים רבים במערב מדיטציה יכולה לעזור רבות בהתמודדות עם רגשות קשים וכואבים.
מהי מדיטציה?
מדיטציה הינה מצב של התודעה בעקבות מיקוד תשומת הלב והפניית תשומת הלב פנימה לאורך זמן. במצב מדיטטיבי אין נדידה של תשומת הלב אחר מחשבות.
כיצד מדיטציה מסייעת בהתמודדות עם סבל?
- הכרה במה שמתרחש ברגע הנוכחי וקבלה ללא שיפוטיות
הקשב מופנה במכוון למתרחש במטרה להתבונן בחוויות הקשות ולחוות אותן באופן ישיר. במהלך ההתבוננות יש קבלה, אין ניסיון לשנות או לתקן את מה שקיים, אין ניסיון לשפוט זה טוב או רע. המטרה היא פשוט להניח לרגשות להיות כפי שהם. כשעולים רגשות שליליים הם גם מקבלים ביטוי כתחושות לא נעימות בגוף. במדיטציה אנחנו מכירים בתחושות הפיזיות ולא מנסים לברוח מהן. - הפחתת תגובות אוטומטיות
במדיטציה אנחנו יכולים להבחין בתגובות האוטומטיות לרגשות השליליים שמתבטאות גם בכיווץ באזורים שונים בגוף וגם ברצון להדוף ולדחות את הרגש. ככל שמתרגלים מדיטציה נוכל לייצר מרווח בין הגירוי (רגש שלילי, זכרון לא נעים) לבין התגובה שלנו. את הכיווץ שנוצר בעקבות הרגשות השליליים לא נוכל לבטל אבל עם הזמן נוכל לשנות את הפעולה שלנו בעקבות הכיווץ. בתחילת הדרך הכיווץ מעלה בנו רצון לדחות, להימנע מהרגש אבל ככל שנאפשר לעצמנו לשהות עם הרגש השלילי נוכל להשתחרר מהרצון לדחות ולהימנע ולנקוט בפעולה מועילה יחד עם הרגש השלילי. המדיטציה מאפשרת לשנות את התגובה מהימנעות להתמודדות עם המצב. - אימון הלב ב"אי עשייה"
כשמתמודדים עם סבל עולה צורך כפייתי לעשות משהו בנדון כדי להימנע מכאב. כשמתרגלים מדיטציה מחזקים את היכולת לנוח, ללא עשיה, במודעות מלאה בתוך ההווה. באופן זה משתחררים מאמצים מיותרת ואנרגיה. - טיפוח חמלה ואהבה עצמית
התרגול מעודד איתנו לטפח חמלה ואהבה עצמית גם כאשר אנו חווים מצוקה. אנו לומדים לא לשפוט ולהאשים את עצמנו בחומרה. מבלי לשים לב אנחנו מביעים חמלה ואהבה כלפי חבר/ה או בן/בת שנמצאים במצוקה כדי לעזור להם. את אותם רגשות נפנה כלפי עצמנו כדי לעזור לעצמנו. - התמודדות עם כאב גופני ורגשי
התרגול מאפשר להתיידד עם הכאב ולשים לב לתחושות הגוף בזמן שהן מתרחשות מבלי להזדהות עימן ולהגביר אותן על ידי תגובה נוספת שלנו. ההתמודדות עם הכאב מפתחת בנו חוסן. - מציאת בסיס יציב
התרגול מאפשר לנו למצוא מקום פנימי של שקט ושלווה שמוצאים מתחת לסערות החיים. גם כשהים סוער מתחת לגלים המים שקטים ויש דממה. התרגול מלמד אותנו שהשקט והדממה תמיד שם וניתן לחזור למרכז ברגעי מצוקה.
לסיכום, מדיטציה מאפשרת לנו להתמודד עם עצב, פחד, חרדה וטראומה על ידי שינוי היחס שלנו לחוויות הרגשיות ולא על ידי שינוי החוויות עצמן וזה כולל תרגול קבלה, אי-שיפוטיות, הפחתת תגובות אוטומטיות לרגשות קשים, טיפוח חמלה ואהבה עצמית, התמודדות עם כאב ומציאת בסיס יציב.