כיצד מדיטציה מסייעת בהתמודדות עם עצב, חרדה או טראומה?

ההתמודדות עם רגשות שליליים כמו מצב רוח ירוד, פחד, חרדה, עצב, כאב רגשי, טראומה הינה יומיומית עבור רבים מאיתנו בתקופה הקשה שעוברת עלינו בשנים האחרונות. על פי היוגה וגם על פי חוקרים ומחקרים רבים במערב מדיטציה יכולה לעזור רבות בהתמודדות עם רגשות קשים וכואבים. מהי מדיטציה? מדיטציה הינה מצב של התודעה בעקבות מיקוד תשומת הלב […]

יוגה כדרך לטיפול בכאבי גב תחתון

שכיחות כאבי גב תחתון בארצות המערב גבוהה מ- 70% והיא עולה עם הגיל ומגיעה לשיא בגילאים 35-55. ב- 85% מהמקרים לא נמצא קשר בין התלונה לבין פתולוגיה ספציפית או הפרעה עצבית.   מחקרים קובעים כי יוגה היא אחת הדרכים האפקטיביות להקלה על כאבי גב. בעזרת תרגול יוגה מודע ועדין ניתן להגמיש ולחזק את שרירי הגב ולהפחית […]

כיצד יוגה משפרת את גמישות הגוף?

גמישות הגוף הינה חשובה כדי שנוכל להמשיך ולפעול ביומיום ללא כאבים ולהמשיך להתפתח.  גמישות מתייחסת ליכולת להניע שרירים ומפרקים בטווחים המורכבים שלהם. אנחנו נולדים עם גמישות מסוימת די רחבה אך רובנו מאבדים אותה עם השנים. הגוף מאבד מהגמישות שלו עם התקדמות הגיל ובעקבות אורח החיים בו אנו יושבים שעות רבות במהלך היום.  הגוף נעשה עצל, […]

תנוחות יוגה ובעלי חיים

מדוע תנוחות יוגה נקראות על שם בעלי חיים? תרגול יוגה משלב תנוחות רבות בעלות שמות של בעלי חיים כמו נשר, גמל, יונה, כלב, קוברה, עורב, יען ועוד. האם עלה במחשבותיכם ששמות אלו ניתנו לתנוחות על מנת לעזור ליוגה להפוך לפופולרית יותר בעולם המערבי? לא כך הדבר. יוגים קדמונים מצאו כי חיקוי התנהגויות של בעלי חיים […]

7 סיבות טובות לתרגל יוגה

כאשר מתמסרים לתרגול יוגה ומתמידים בו לאורך זמן נהנים מהתועלות והשפעותיו הרבות על הגוף, הנפש והמיינד. נשימה כשמגיעים למרחב התרגול ומתרגלים נשימות אנחנו פתאם מבינים באיזו מידה אנו שוכחים לנשום כראוי ביומיום בעקבות לחצים והעשיה האינטנסיבית. למצב הרגשי והמנטלי בו אנחנו נתונים יש השפעה על דפוס הנשימה. כשאנחנו משנים באופן יזום את  דפוס הנשימה אנו […]

דרך היוגה – שער כניסה

נסיבות שונות מובילות את האדם למפגש עם עולם יוגה ולקבלת החלטה להתחיל לתרגל. ישנם אלו המגיעים להחלטה זו בעקבות ארוע בריאותי שעברו או מתוך רצון לחזק את גופם שנחלש עם השנים, להגמיש ולפתוח אזורים שונים בגוף שנסגרו ווהתקבעו כתוצאה של חוסר תנועה וקיצור שרירים. ישנם אלו שפעילים ספורטיבית אך פציעות הובילו אותם לעולם היוגה על […]

יוגה בחיי היומיום

לא פעם עולה השאלה מצד מתרגלים על האופן בו היוגה משפיעה על חיי היומיום. שאלה זו עולה לרוב בקרב מתרגלים מתחילים או בקרב אלו שנשחשפו בעיקר לתרגול הפיזי ופחות לפילוסופיה של היוגה ולהסטוריה המתשרעת על פי הערכות על פני אלפי שנים. מטרת היוגה על פי הכתבים העתיקים היא לשחרר את האדם מגורמי סבל או גורמים […]

הגשמה עצמית

כאשר אנו מגיעים למזרן היוגה אנו למעשה מגיעים לפגישה עם עצמנו. פגישה עם המחשבות, הדאגות, הזכרונות, הפחדים, המתחים, הכאבים. פגישה לא פשוטה לרבים מאיתנו מכיוון שאנו נמנעים, הודפים ומרחיקים את מה שלא עושה לנו נעים. לא פעם אנו מנסים להתחמק מפגישה זו באמצעות תרוצים שונים כמו עייפות, עומס בעבודה, לא מרגישים טוב, אין אנרגיה או […]

יציבות ונינוחות

אחד העקרונות אשר מחולל שינוי מהותי בתרגול יוגה לאחר שמבינים ומיישמים אותו נוגע לאיכות התנוחות והוא מתואר באמצעות צמד המילים המנוגדות "יציבות (בסנסקריט sthira) ונינוחות (בסנסקריט sukha)". מבחינת יציבות, עלינו לשאוף שהתנוחה תהיה פעילה וחזקה ומבחינת נינוחות עלינו לשאוף שהתנוחה רכה וקלילה. יש כאן איכויות מנוגדות אך משלימות אחת את השניה ומטרתנו בכל תנוחה היא […]

חשוב לדעת לפני שמתחילים

על מנת שהתרגול יהיה אפקטיבי וישיג את מטרותיו להלן מספר טיפים חשובים. לא על בטן מלאה מומלץ לסיים אכילה כשעתיים וחצי לפני תרגול. בטן מלאה מקשה על ביצוע תנוחות הכוללות פיתולים או כפיפות קדימה ויוצרת תחושה של חוסר נעימות ונינוחות. בנוסף לכך, מומלץ שמערכת העיכול תתפנה מפעילותה בזמן התרגול ולהזרים את הדם ותוצרי העיכול לתאי […]